https://travaux.indse.be/index.php?title=L%27interval_training&feed=atom&action=historyL'interval training - Historique des versions2024-03-28T13:03:28ZHistorique des versions pour cette page sur le wikiMediaWiki 1.30.2https://travaux.indse.be/index.php?title=L%27interval_training&diff=16281&oldid=prevChloe.barthelemy@indse.be : /* Bonnes pratiques */2017-11-29T14:56:20Z<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Bonnes pratiques</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Version précédente</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Version du 29 novembre 2017 à 14:56</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l36" >Ligne 36 :</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Ligne 36 :</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bonnes pratiques ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bonnes pratiques ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">1) </del>La durée totale du travail doit être supérieure à 10 minutes.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>La durée totale du travail doit être supérieure à 10 minutes.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">2) </del>D'après les spécialistes, il est préférable de stopper une séance quand les dernières répétitions semblent trop exigeantes, plutôt que de sortir de l'allure et de réaliser de mauvais gestes.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>D'après les spécialistes, il est préférable de stopper une séance quand les dernières répétitions semblent trop exigeantes, plutôt que de sortir de l'allure et de réaliser de mauvais gestes.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">3) </del>On a longtemps pensé qu'il fallait réduire le temps de repos pour conserver une contrainte sur la fréquence cardiaque. Des nouvelles études ont montré qu'il fallait augmenter les temps de récupération pour accentuer la bonne réalisation du geste et donc l'apprentissage du corps.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>On a longtemps pensé qu'il fallait réduire le temps de repos pour conserver une contrainte sur la fréquence cardiaque. Des nouvelles études ont montré qu'il fallait augmenter les temps de récupération pour accentuer la bonne réalisation du geste et donc l'apprentissage du corps.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">4) </del>Les séances doivent contenir d'une part des intervalles courts et d'autre part des intervalles moyens ou longs.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Les séances doivent contenir d'une part des intervalles courts et d'autre part des intervalles moyens ou longs.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">5) </del>Il faut choisir un terrain adapté à votre séance. Les intervalles de temps peuvent être pratiqués en nature mais sur des terrains plats.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Il faut choisir un terrain adapté à votre séance. Les intervalles de temps peuvent être pratiqués en nature mais sur des terrains plats.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">6) </del>Il faut bien s'échauffer car c'est un entraînement exigeant pour les jambes et le cœur. Il doit durer au moins 20 minutes.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Il faut bien s'échauffer car c'est un entraînement exigeant pour les jambes et le cœur. Il doit durer au moins 20 minutes.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">7) </del>Il faut être attentif à sa technique car avec la fatigue, la foulée a tendance à se dégrader.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Il faut être attentif à sa technique car avec la fatigue, la foulée a tendance à se dégrader.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">8) </del>La récupération doit se faire de façon active.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>La récupération doit se faire de façon active.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">9) </del>Il faut faire minimum 15 répétitions et maximum 22.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Il faut faire minimum 15 répétitions et maximum 22.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">10) </del>Il faut rester constant.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Il faut rester constant.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Déclinaisons ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Déclinaisons ==</div></td></tr>
</table>Chloe.barthelemy@indse.behttps://travaux.indse.be/index.php?title=L%27interval_training&diff=16280&oldid=prevChloe.barthelemy@indse.be : /* Avantages */2017-11-29T14:55:13Z<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Avantages</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Version précédente</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Version du 29 novembre 2017 à 14:55</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l27" >Ligne 27 :</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Ligne 27 :</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Avantages ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Avantages ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">1) </del>Les effets apparaissent rapidement. Ils sont spectaculaires mais pas stables.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Les effets apparaissent rapidement. Ils sont spectaculaires mais pas stables.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">2) </del>Il permet de renforcer le muscle du cœur (le myocarde).  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Il permet de renforcer le muscle du cœur (le myocarde).  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">3) </del>Ces entraînements rompent la monotonie des séances en apportant de la variété.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Ces entraînements rompent la monotonie des séances en apportant de la variété.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">4) </del>En pratiquant le changement d'allure, on fait à la fois un travail mental et physique.  </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>En pratiquant le changement d'allure, on fait à la fois un travail mental et physique.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">5) </del>Si on court à une allure constante, on s'améliorera au début puis on va stagner. En changeant les allures, on mettra en place un protocole qui obligera le corps à s'adapter.   </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Si on court à une allure constante, on s'améliorera au début puis on va stagner. En changeant les allures, on mettra en place un protocole qui obligera le corps à s'adapter.   </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">6) </del>C'est destiné à l'ensemble des coureurs.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>C'est destiné à l'ensemble des coureurs.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">7) </del>Ça développe non seulement la VMA mais aussi la VO2max.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>Ça développe non seulement la VMA mais aussi la VO2max.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bonnes pratiques ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bonnes pratiques ==</div></td></tr>
</table>Chloe.barthelemy@indse.behttps://travaux.indse.be/index.php?title=L%27interval_training&diff=16279&oldid=prevChloe.barthelemy@indse.be le 29 novembre 2017 à 14:522017-11-29T14:52:58Z<p></p>
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<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Version précédente</td>
<td colspan="2" style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Version du 29 novembre 2017 à 14:52</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Ligne 1 :</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Ligne 1 :</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==<del class="diffchange diffchange-inline">L'interval training</del>==</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== <ins class="diffchange diffchange-inline">Définition </ins>==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Définition</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>L'interval training (ou HIIT : High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement qui consiste en la succession de séquences d'activité d'intensité élevée et de séquences récupératrices. C'est des entraînements de courte durée et à haute intensité. Elle se pratique de 85 à 100% de la F.C max (fréquence cardiaque maximale). Ces séances sont proches du seuil anaérobie. Elles se pratiquent dans une multitude de sports tels que le vélo, le foot, le basket,... mais dans ce cas, c'est l'athlétisme qui nous intéresse</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>L'interval training (ou HIIT : High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement qui consiste en la succession de séquences d'activité d'intensité élevée et de séquences récupératrices. C'est des entraînements de courte durée et à haute intensité. Elle se pratique de 85 à 100% de la F.C max (fréquence cardiaque maximale). Ces séances sont proches du seuil anaérobie. Elles se pratiquent dans une multitude de sports tels que le vélo, le foot, le basket,... mais dans ce cas, c'est l'athlétisme qui nous intéresse</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Historique</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== </ins>Historique <ins class="diffchange diffchange-inline">==</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Entre le XIXème et le début du XXème siècle, les entraînements consistaient uniquement à courir à des allures et des distances proches de la compétition. On pensait que répéter continuellement le même geste permettait de l'inscrire dans la chair.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Entre le XIXème et le début du XXème siècle, les entraînements consistaient uniquement à courir à des allures et des distances proches de la compétition. On pensait que répéter continuellement le même geste permettait de l'inscrire dans la chair.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vers 1910, les gens commencent à s'intéresser aux performances sportives avec l'apparition des jeux Olympiques, du Tour de France,... C'est à ce moment que sont apparus des entraînements différents.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vers 1910, les gens commencent à s'intéresser aux performances sportives avec l'apparition des jeux Olympiques, du Tour de France,... C'est à ce moment que sont apparus des entraînements différents.  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14" >Ligne 14 :</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Ligne 10 :</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>En 1950, Emil Zatopek participe à la popularisation de cette méthode. Grâce à ce type d'entraînement, il est resté invaincu 6 ans de suite sur le 10 km et a détenu plusieurs records du monde entre 5 et 30 km.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>En 1950, Emil Zatopek participe à la popularisation de cette méthode. Grâce à ce type d'entraînement, il est resté invaincu 6 ans de suite sur le 10 km et a détenu plusieurs records du monde entre 5 et 30 km.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Explications</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== </ins>Explications <ins class="diffchange diffchange-inline">==</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>L'important dans cette technique d'entraînement n'est pas la phase rapide mais principalement la récupération. Celle-ci favorise le processus d'adaptation du cœur.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>L'important dans cette technique d'entraînement n'est pas la phase rapide mais principalement la récupération. Celle-ci favorise le processus d'adaptation du cœur.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>En ciblant son effort, on peut travailler des allures spécifiques pour les mémoriser, les maîtriser et gérer les répétitions. Pour cela, 3 types de travail de VMA :</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>En ciblant son effort, on peut travailler des allures spécifiques pour les mémoriser, les maîtriser et gérer les répétitions. Pour cela, 3 types de travail de VMA :</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*VMA court</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*VMA court</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Les accélérations sont comprises entre 20 secondes et 1 minutes 15. Le temps de récupération est égal ou légèrement inférieur. L'intensité de l'effort varie de 100 à 105%. Le but de ces séances est de travailler la vitesse, d'entrer rapidement dans sa foulée et d'améliorer la technique de course car on a besoin d'une phase de décollage efficace pour se propulser. Elle permet aussi d'utiliser l'oxygène au niveau de la cellule même.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Les accélérations sont comprises entre 20 secondes et 1 minutes 15. Le temps de récupération est égal ou légèrement inférieur. L'intensité de l'effort varie de 100 à 105%. Le but de ces séances est de travailler la vitesse, d'entrer rapidement dans sa foulée et d'améliorer la technique de course car on a besoin d'une phase de décollage efficace pour se propulser. Elle permet aussi d'utiliser l'oxygène au niveau de la cellule même.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*VMA moyen</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*VMA moyen</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Les accélérations sont comprises entre 1 minutes 15 et 2 minutes 30. Le temps de récupération est légèrement inférieur. L'intensité de l'effort varie de 90 à 95%.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Les accélérations sont comprises entre 1 minutes 15 et 2 minutes 30. Le temps de récupération est légèrement inférieur. L'intensité de l'effort varie de 90 à 95%.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*VMA long</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*VMA long</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Les accélérations sont comprises entre 2 minutes 30 et 4 minutes. Le temps de récupération est la moitié du temps de travail. L'intensité de l'effort est à 90%. Le but de ces séances est de renforcer l'endurance. Elle permet d'améliorer le transport de l'oxygène.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Les accélérations sont comprises entre 2 minutes 30 et 4 minutes. Le temps de récupération est la moitié du temps de travail. L'intensité de l'effort est à 90%. Le but de ces séances est de renforcer l'endurance. Elle permet d'améliorer le transport de l'oxygène.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Avantages</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== </ins>Avantages <ins class="diffchange diffchange-inline">==</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>1) Les effets apparaissent rapidement. Ils sont spectaculaires mais pas stables.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>1) Les effets apparaissent rapidement. Ils sont spectaculaires mais pas stables.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>2) Il permet de renforcer le muscle du cœur (le myocarde).  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>2) Il permet de renforcer le muscle du cœur (le myocarde).  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l41" >Ligne 41 :</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Ligne 35 :</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>7) Ça développe non seulement la VMA mais aussi la VO2max.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>7) Ça développe non seulement la VMA mais aussi la VO2max.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Bonnes pratiques</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== </ins>Bonnes pratiques <ins class="diffchange diffchange-inline">==</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>1) La durée totale du travail doit être supérieure à 10 minutes.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>1) La durée totale du travail doit être supérieure à 10 minutes.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>2) D'après les spécialistes, il est préférable de stopper une séance quand les dernières répétitions semblent trop exigeantes, plutôt que de sortir de l'allure et de réaliser de mauvais gestes.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>2) D'après les spécialistes, il est préférable de stopper une séance quand les dernières répétitions semblent trop exigeantes, plutôt que de sortir de l'allure et de réaliser de mauvais gestes.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l54" >Ligne 54 :</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Ligne 47 :</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>10) Il faut rester constant.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>10) Il faut rester constant.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Déclinaisons</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== </ins>Déclinaisons <ins class="diffchange diffchange-inline">==</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Fartlek</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*Fartlek</div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Le fartlek consiste à jouer avec la cadence. Les accélérations se font soit en terrain plat ou pentu. C'est un travail d'endurance et de résistance. Il est comparable avec l'intervalle mais il n'est pas aussi structuré. Ça améliore l'économie de la course, l'aérobie et la vitesse. Il n'y a pas de contrainte d'intensité, de durée, ni de distance.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Le fartlek consiste à jouer avec la cadence. Les accélérations se font soit en terrain plat ou pentu. C'est un travail d'endurance et de résistance. Il est comparable avec l'intervalle mais il n'est pas aussi structuré. Ça améliore l'économie de la course, l'aérobie et la vitesse. Il n'y a pas de contrainte d'intensité, de durée, ni de distance.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*Les pyramides</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Les pyramides</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Il consiste à faire évoluer les intervalles en allant du plus petit au plus grand et ensuite de redescendre vers le plus petit. On augmente la difficulté au fur et à mesure. Il permet de s'habituer aux changements de rythmes,de travailler d'avantages d'allures, de travailler le mental et la gestion. La partie descendante de la pyramide doit être au moins aussi rapide que la partie montante.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Il consiste à faire évoluer les intervalles en allant du plus petit au plus grand et ensuite de redescendre vers le plus petit. On augmente la difficulté au fur et à mesure. Il permet de s'habituer aux changements de rythmes,de travailler d'avantages d'allures, de travailler le mental et la gestion. La partie descendante de la pyramide doit être au moins aussi rapide que la partie montante.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*L'entraînement en côte</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*L'entraînement en côte</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Il consiste à faire des accélérations dans une côte moyennement forte mais assez longue sur une certaine distance ou un certain temps. C'est une véritable musculation naturelle car les muscles travaillent d'avantage en côte. Il est important de gérer son effort. Il faut que les accélérations soient progressives en gardant une réserve de vitesse. Pour cela, il faut se préserver pendant les premières courses en allant plus vite sur les dernières.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Il consiste à faire des accélérations dans une côte moyennement forte mais assez longue sur une certaine distance ou un certain temps. C'est une véritable musculation naturelle car les muscles travaillent d'avantage en côte. Il est important de gérer son effort. Il faut que les accélérations soient progressives en gardant une réserve de vitesse. Pour cela, il faut se préserver pendant les premières courses en allant plus vite sur les dernières.</div></td></tr>
</table>Chloe.barthelemy@indse.behttps://travaux.indse.be/index.php?title=L%27interval_training&diff=16278&oldid=prevChloe.barthelemy@indse.be : Page créée avec « ==L'interval training== *Définition L'interval training (ou HIIT : High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement qui consiste en la succession de s... »2017-11-29T14:48:54Z<p>Page créée avec « ==L'interval training== *Définition L'interval training (ou HIIT : High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement qui consiste en la succession de s... »</p>
<p><b>Nouvelle page</b></p><div>==L'interval training==<br />
<br />
*Définition<br />
<br />
L'interval training (ou HIIT : High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement qui consiste en la succession de séquences d'activité d'intensité élevée et de séquences récupératrices. C'est des entraînements de courte durée et à haute intensité. Elle se pratique de 85 à 100% de la F.C max (fréquence cardiaque maximale). Ces séances sont proches du seuil anaérobie. Elles se pratiquent dans une multitude de sports tels que le vélo, le foot, le basket,... mais dans ce cas, c'est l'athlétisme qui nous intéresse<br />
<br />
*Historique<br />
<br />
Entre le XIXème et le début du XXème siècle, les entraînements consistaient uniquement à courir à des allures et des distances proches de la compétition. On pensait que répéter continuellement le même geste permettait de l'inscrire dans la chair. <br />
Vers 1910, les gens commencent à s'intéresser aux performances sportives avec l'apparition des jeux Olympiques, du Tour de France,... C'est à ce moment que sont apparus des entraînements différents. <br />
Hannes Kolehmainen est un Finlandais qui a été médaillé d'or en 1912 aux JO de Stockholm sur le 10 000 m. Il a commencé à découper en tranches ses sessions d'entraînement, soit en faisant 10 fois 1 km ou 5 fois 2 km en étant proche de sa vitesse de compétition.<br />
En 1940, le Docteur Hans Reindell et l'enseignant de Friburg, Waldemar Gerschle ont pour la première fois utilisé le terme d'« interval training ». Ils ont inventé cette méthode non pas pour des sportifs mais pour des déficients cardiaques. <br />
Gerschler est le premier entraîneur à utiliser l'interval training dans un cadre purement sportif et les résultats furent fulgurants notamment pour le coureur Rudolph Harbig.<br />
En 1950, Emil Zatopek participe à la popularisation de cette méthode. Grâce à ce type d'entraînement, il est resté invaincu 6 ans de suite sur le 10 km et a détenu plusieurs records du monde entre 5 et 30 km.<br />
<br />
*Explications<br />
<br />
L'important dans cette technique d'entraînement n'est pas la phase rapide mais principalement la récupération. Celle-ci favorise le processus d'adaptation du cœur. <br />
En ciblant son effort, on peut travailler des allures spécifiques pour les mémoriser, les maîtriser et gérer les répétitions. Pour cela, 3 types de travail de VMA :<br />
<br />
**VMA court<br />
<br />
Les accélérations sont comprises entre 20 secondes et 1 minutes 15. Le temps de récupération est égal ou légèrement inférieur. L'intensité de l'effort varie de 100 à 105%. Le but de ces séances est de travailler la vitesse, d'entrer rapidement dans sa foulée et d'améliorer la technique de course car on a besoin d'une phase de décollage efficace pour se propulser. Elle permet aussi d'utiliser l'oxygène au niveau de la cellule même.<br />
<br />
**VMA moyen<br />
<br />
Les accélérations sont comprises entre 1 minutes 15 et 2 minutes 30. Le temps de récupération est légèrement inférieur. L'intensité de l'effort varie de 90 à 95%. <br />
<br />
**VMA long<br />
<br />
Les accélérations sont comprises entre 2 minutes 30 et 4 minutes. Le temps de récupération est la moitié du temps de travail. L'intensité de l'effort est à 90%. Le but de ces séances est de renforcer l'endurance. Elle permet d'améliorer le transport de l'oxygène. <br />
<br />
*Avantages<br />
<br />
1) Les effets apparaissent rapidement. Ils sont spectaculaires mais pas stables.<br />
2) Il permet de renforcer le muscle du cœur (le myocarde). <br />
3) Ces entraînements rompent la monotonie des séances en apportant de la variété. <br />
4) En pratiquant le changement d'allure, on fait à la fois un travail mental et physique. <br />
5) Si on court à une allure constante, on s'améliorera au début puis on va stagner. En changeant les allures, on mettra en place un protocole qui obligera le corps à s'adapter. <br />
6) C'est destiné à l'ensemble des coureurs.<br />
7) Ça développe non seulement la VMA mais aussi la VO2max.<br />
<br />
*Bonnes pratiques<br />
<br />
1) La durée totale du travail doit être supérieure à 10 minutes.<br />
2) D'après les spécialistes, il est préférable de stopper une séance quand les dernières répétitions semblent trop exigeantes, plutôt que de sortir de l'allure et de réaliser de mauvais gestes.<br />
3) On a longtemps pensé qu'il fallait réduire le temps de repos pour conserver une contrainte sur la fréquence cardiaque. Des nouvelles études ont montré qu'il fallait augmenter les temps de récupération pour accentuer la bonne réalisation du geste et donc l'apprentissage du corps.<br />
4) Les séances doivent contenir d'une part des intervalles courts et d'autre part des intervalles moyens ou longs.<br />
5) Il faut choisir un terrain adapté à votre séance. Les intervalles de temps peuvent être pratiqués en nature mais sur des terrains plats. <br />
6) Il faut bien s'échauffer car c'est un entraînement exigeant pour les jambes et le cœur. Il doit durer au moins 20 minutes. <br />
7) Il faut être attentif à sa technique car avec la fatigue, la foulée a tendance à se dégrader. <br />
8) La récupération doit se faire de façon active.<br />
9) Il faut faire minimum 15 répétitions et maximum 22. <br />
10) Il faut rester constant. <br />
<br />
*Déclinaisons<br />
<br />
**Fartlek<br />
<br />
Le fartlek consiste à jouer avec la cadence. Les accélérations se font soit en terrain plat ou pentu. C'est un travail d'endurance et de résistance. Il est comparable avec l'intervalle mais il n'est pas aussi structuré. Ça améliore l'économie de la course, l'aérobie et la vitesse. Il n'y a pas de contrainte d'intensité, de durée, ni de distance. <br />
<br />
**Les pyramides<br />
<br />
Il consiste à faire évoluer les intervalles en allant du plus petit au plus grand et ensuite de redescendre vers le plus petit. On augmente la difficulté au fur et à mesure. Il permet de s'habituer aux changements de rythmes,de travailler d'avantages d'allures, de travailler le mental et la gestion. La partie descendante de la pyramide doit être au moins aussi rapide que la partie montante. <br />
<br />
**L'entraînement en côte<br />
<br />
Il consiste à faire des accélérations dans une côte moyennement forte mais assez longue sur une certaine distance ou un certain temps. C'est une véritable musculation naturelle car les muscles travaillent d'avantage en côte. Il est important de gérer son effort. Il faut que les accélérations soient progressives en gardant une réserve de vitesse. Pour cela, il faut se préserver pendant les premières courses en allant plus vite sur les dernières.</div>Chloe.barthelemy@indse.be